-
Схема Питание
Главные принципы:
С утра выпивать стакан воды или дрейнЭффек натощак, прием пищи(завтрак) через 30-40мин)
1) есть каждые 2,5-3 часа;ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСТАВИТЬ БУДИЛЬНИК НА КАЖДЫЕ ДВА ЧАСА!!!!
2) еду не запивать, перед едой пить за 20 минут воду
3)пить не меньше 1,5 литров в день;Про красоту и здоровье...
4)еду лучше не солить ,а подсаливать))))
5)лучше варить или готовить на пару;
6)с утра выпивать чайную ложку льняного масла, либо добавлять в салат
7)углеводы быстрые кушать только до 14 :00 в них входят фрукты, шоколад, различные сладости.
8) овощи в любое время ! овощи входит капуста, кабачок, брокколи, перец,помидоры(редко), ppогурцы,зелень,салат, фасоль стручковая, oбрюссельская капуста
9) В овощной салат лучше не добавлять помидор ! Салат: перец,огурец,салат,пекинская капуста, зелень
Есть нужно в день не больше 140гр углеводов, в каждый прием пищи, порции лучше не делать больше 150-200 гр, если не хватает, увеличиваем количество приемов, а не грамм пищи! Такой системы обычно придерживаться лучше 2 недели, потом сократить углеводы до 120 гр на 1-2 недели и снова вернуться в это количество, постепенно увеличивая , но только с обсуждением со мной!
Жиры в рационе не более 20-30 гр и только из льняного масла, рыбы и круп.
Белки до 3 гр на кг веса, в прием съедать не более 30 гр белка, на последней недели 40 гр. Источником белка является протеин !!!
Если есть возможность срыва , писать мне сразу !!!!!
Варианты завтраков: 7:00-8:00
1) Овсянка , отруби , белок яиц
2) Гречка , белок
3) Творог , пол зеленого яблока
Или порция Energy Diet(Smart)
Через 3 часа: Если на завтрак только белки(например был омлет белковый) то перекус с углеводами (коктейль смарт)
1) белки , салат из овощей
2) Творог , яблоко
3) Броколли , курица
4) Фасоль стручковая , рыба белая
5) Гречка сухого веса, курица
6) Рис коричневый , рыба
7) 2 хлебца, творог , помидор
8) Грейпфрут , белок
Через 3 часа: 13:00-14:00.
1) Суп куриный бульон брокколи , курица
2) Суп рыбный бульон ,стручковая фасоль , рыба
3) Гречка , рыба
4) Корич рис , курица
5) Курица , салат овощной
6) Рыба , любые овощи
7) Крем суп из брокколи и белка, курица
8) Форель ( редко), любые овощи (зеленые)
9) 2 хлебца, курица , овощи
Через три часа прием пищи 16:00-17:00
(Можно Energy Diet (Smart)
2) Курица
3) Рыба
5) Белки плюс творог
6) Кальмар
7) Креветки
8) Морской коктейль
9) Белковый омлет( белка)
Через три часа прием пищи 19:00-20:00 Последний если ложимся в 22:00-23:00,если позже то за три часа до сна можно еще прием белковой пищи : хорошо подходит протеин !!!!
1) Белки
2) Творог
3) Рыба
4) Курица