Список разрешенных продуктов
Опытным путем доказано, что риск употребления пищевого мусора снижается при наличии правильной еды в арсенале.
Поэтому сейчас мы будем чистить ваши холодильники и полки с едой от продуктов, которые помешают вам в достижении цели!
Ниже приведен список разрешенных продуктов! Изучите его!
Источники углеводов:
Гречка;
Бурый рис;
Геркулес;
Макароны из твердых сортов пшеницы (макароны не чаще 2‑х раз в неделю);
Хлебцы цельнозерновые (например, Dr. Korner);
Булгур;
Киноа;
Чечевица;
Кускус;
Нут;
Яблоко или грейпфрут до 200г;
Молочные продукты:
Молоко безлактозное или растительного происхождения, до 2% жирности;
Кефир до 250мл. 1%;
Сыр твердых сортов (легкий до 25% жирности).
Источники белка:
Яичные белки;
Куриное филе;
Постная говядина;
Индейка;
Крольчатина;
Рыба любой жирности (если рыба жирная, следите, чтобы суточное количество жиров не превышало норму);
Морепродукты;
Протеин;
Тофу;
Творог до 2% жирности.
Источники жиров:
Орехи и семечки (любые) до 40 г. в сутки;
Масло (оливковое, льняное, подсолнечное нерафинированное и др.);
Авокадо;
Яйцо с желтком (не более 2-х желтков в день).
Овощи - не менее 400 гр. в сутки (желательно зеленые (огурцы, кабачки, перец, фасоль зеленая, капуста, руккола)), цветные овощи - в первой половине дня, любая зелень.
Теперь идем на кухню и беспощадно боремся со всем, чего нет в этом списке! Складываем исключенные продукты в пакеты и отдаем их знакомым, друзьям, кому угодно!
И не жалейте! Не думайте, что у вас хватит силы воли не кушать то, что нельзя! Этого в вашем доме просто не должно быть!!!
И составляйте список для похода в магазин исключительно из перечисленных выше продуктов!
Пресс делается на кухне.